在中國古往今來的醫術典籍中，很大一部分是關於長壽的修養配方。社會認知中，普遍認為人老了之後要多喝水、多運動，如此便能保持長壽。但隨著醫學的發達，人們發現除了多喝水、多運動之外，生活中的三種生活習慣更能幫助老年人長壽，那麼這三句長壽準則分別是什麼，老年人又該如何在日常生活中保養自己的身體呢？
中國老年人年齡現狀
中國人對於長壽的追求是古往今來便存在的，不論是古代的任何一代帝王，都有過長生不老的美好念想。既然是追求長壽，那麼多少歲才算是邁進了長壽的門檻呢？這一標準古往今來都有著不同的定義。
在中國的古代，由於醫學水平的落後以及生活品質不達標，對於普通農民來說，七十古稀便已經屬於長壽，甚至很多農民活不到五十歲。而隨著現代生活品質的改善，普通人的壽命也在不斷增加。像是中國截至目前，便已經有著超過 2.8 億名 60 歲以上的老年人，占到了中國總人口總數的 20%，中國全面步入人口老齡化社會。而在 60 歲以上的老人，也呈現明顯的年齡分布。
60 歲到 70 歲之間的老人數量最多，為 1.4 億人，幾乎占到了老年人總人口的一半。而 70 歲以上的老人數量同樣為 1.4 億人，現代社會對於長壽老人的年齡門檻劃分在 90 歲，中國 90 歲以上的老人數量為 664 萬。這一數據在全球範圍內名列前茅。
全球長壽紀錄的保持者同樣來自中國，其便是中國新疆的老人阿麗米罕·色依提，他足足活了 135 歲，打破了世界金氏世界紀錄。長壽的保持，與良好的生活習慣有著密切的聯繫，那麼坊間傳聞的多喝水、多運動真能保持長壽嗎？
多喝水、多運動能長壽嗎
要了解人們如何保持長壽，首先要了解人為什麼會老。人之所以會隨著年齡的增長逐漸老邁，與人體的細胞分裂存在密切的聯繫。如果將一個人放到細胞的微觀世界中，會發現人體的細胞組成並不是一成不變的，細胞時刻都在發生分裂。
新生的細胞會頂替掉老邁的細胞，從而帶給人體新生的活力。但是每個細胞的分裂都是有次數限制的，細胞的每一次分裂，都會導致基因序列的尾粒發生縮減，最終達到不可分裂的情況。而人體中所有細胞最重要的組成成分便是水元素，多喝水、攝入大量的水元素，會提高細胞的活性，從而令細胞的分裂過程更加平緩，令分裂過程對於細胞的損害變小，細胞分裂的次數增加。
除此之外，水元素對於人體健康更為重要的作用，則是幫助身體進行排毒。人吃五穀雜糧，生活環境存在大量的細菌，這些食物的殘渣、毒素會隨著人體的生命活動積蓄在人身體內，隨著時間的累計越積越多，最終影響人體的健康。而多喝水，則可以幫助人體器官更好地工作，從而促進排便、排尿活動的進行，避免內分泌的失衡，幫助人體器官保持活力。而運動同理。運動也可以提高細胞的活性，從而令細胞的分裂更加平滑，跑步、跳高等運動還可以提高心肺功能的活性，提高器官的使用壽命。
值得一提的是，隨著老年人年紀的增長，最影響老年人健康的並不是身體器官的老化，而是免疫力降低後，抵抗風寒的能力下降。老年人抵抗力的下滑，意味著病毒、細菌等微生物更容易侵蝕老年人的身體，從而誘發疾病攻擊人體器官，這也是老年人死亡最普遍的誘因。而每天的運動鍛鍊，則可以有效幫助老年人增強免疫力，提高心肺器官的功能，有效抵抗病毒的侵蝕。
但需要注意的是，運動也需要有所節制，不可過量。老年人的身體骨骼、機能退化，過量的運動可能導致發生骨折、扭傷，對身體有害。再者，則是過量運動，會加快細胞活性，加快細胞分裂的過程，縮短宿主的生命。
因此對於老年人來說，飲水、運動並不是保證長壽最重要的方式，相比較運動以及飲水，還有更重要的三條長壽準則，那麼這三條長壽準則分別是什麼？
老年人的三條長壽準則
對於老年人來說，第一個長壽準則便是保持良好的飲食習慣。良好飲食習慣的養成，會對於老年人保持健康起到意想不到的重要作用。隨著老年人年紀的增長，對於營養物質的需求以及吸收能力，相比較年輕時期，都會存在顯著的偏差。
尤其是重油重鹽重糖的食物，會對於老年人的消化系統形成強烈的負擔，因此日常生活中要減少對於油炸食物、醃製食物的攝入，避免損傷消化系統。而油炸食物，還會導致血管壁的脂肪堆積，造成高血壓等疾病，嚴重的甚至會導致心臟泵動困難，對於心臟產生負擔。
老年人的飲食習慣要以清淡為主，多食用蔬菜瓜果。蔬菜以及瓜果中含有豐富的膳食纖維以及微量元素。膳食纖維能夠幫助老年人軟化腸道，幫助老年人解決便秘問題，幫助排毒。
微量元素則可以幫助老年人提高免疫力，增強對於病毒的抗性，避免感染風寒。除了多吃瓜果蔬菜之外，還需要提高對於蛋白質的攝入。多吃魚肉、瘦肉，補充蛋白質含量。對於細胞的呼吸活動進行能量補充。而日常飲食習慣中，還可以服用保健藥品。像是維他命片、鈣片等，提高身體的骨骼硬度以及強度，避免發生骨折。
最後，則是戒菸以及戒酒。香菸其中的尼古丁等物質，會對於人體的神經系統以及肺部造成嚴重損傷，而酒精則會對於人體的消化系統以及肝臟等排毒器官造成嚴重負擔，作為老年人都應當戒除。
老年人保持長壽的第二個準則，則是保持良好的心情。很多人只關注身體健康，卻往往忽略老年人的心理健康，這是不對的。人體器官的機能會受到心情的影響，從而發生潛移默化的改變。心情好了，器官活性也會增加；心情不好，器官機能同樣會降低。而如果老年人經常心情不好，暴躁易怒，長久以來會對於心臟形成衝擊，嚴重的甚至會急火攻心，心臟病發作的機率直線上漲。而影響老年人心情最重要的因素，無非與順其心意以及陪伴。
順其心意便是不與其置氣，順著父母的想法，從而令老人家心情愉悅；陪伴則是為了避免老人家的心理孤獨。無論生活工作再怎樣忙碌，也要定期拿出時間常回家看看，為父母以及家裡老人帶來心理上的慰藉。除了常回家探望父母之外，還可以幫助父母培養興趣愛好，轉移生活中的注意力，讓老年人「老有所愛」，有感興趣的愛好，增強生活的樂趣。同時也不能忽略老年人的社交問題，如果是孤寡老人，可以在公園相親角等地方為老人尋找老年伴侶；鼓勵老年人積極參與社會活動，避免與社會脫軌，增加生活樂趣。
而幫助老年人長壽的第三個準則，則是注意日常的體檢活動。很多老人之所以沒能長壽，很多並不是生活條件限制，而是不注意防護，導致隱形疾病被忽視，逐漸發展成不可控制的嚴重疾病，最終治病不僅需要耗費大量的資產，還難以做到根治。尤其是隨著現如今環境的惡化，越來越多的老年人罹患癌症、心肺疾病的可能性越來越增加。而這些疾病如果是發現的早，都是可以做到預防以及根治的，但如果對其置之不理，那麼往往會朝著不治之症發展。
以癌症為例，全球罹患癌症的病人數量來到了兩千萬人。但是其中除了少數的小細胞癌之外，大部分早期都可以在日常體檢中檢查出來，但如果不注重體檢，那麼將會朝著惡性腫瘤發展。因此對於老年人來說，日常的全方面體檢非常重要。隨著老年人年紀的增長，體檢的週期也應該越來越頻繁。
60 歲到 70 歲老人，體檢的週期每年一到兩次為最佳；而 70 歲以上的老人，則需要提高到每個季度一次。而對於體檢項目、體檢機構的選擇也需要明確。要盡可能選擇正規的三甲醫院進行體檢。隨著中國老年人數量的增加，國家對於老年人體檢做出了一系列的政策優待，報銷之後並不昂貴，普通家庭完全可以接受。而個人機構並不夠專業，對於疾病的隱患敏感度不足，可能錯過最佳的治療時間。
長壽是中國老年人的普遍追求，日常運動、多喝水固然會對於長壽起到一定的作用，但日常生活中保持良好飲食習慣、保持身心愉悅、保持體檢習慣，對於長壽能夠起到更為深遠的影響。