每天堅持早起的人，有一部分人是會很有精神的，而那些無規律的睡眠習慣的人就不好說了。
整天想睡的人都是由於生理時鐘混亂，不定點睡覺，卻由於工作必須整點起床，最近在讀一本書《睡眠革命》，書裡說到，其實人有的時候沒有必要非得強迫自己非得睡夠 8 個小時，實際上是有一個睡眠週期的，R90 睡眠法，說到一個週期 90 分鐘，分為四個層次的睡眠：打瞌睡，淺睡眠，深睡眠，快速眼動睡眠四個階段。淺睡眠是深睡眠的前奏，只有進入深睡眠和快速眼動睡眠階段，身體才會分泌有利激素，比如生長激素，幫助我們真正得到修復。也就是說只要我們經常進入深睡眠和快讀眼動睡眠的時候，其實我們的睡眠質量是很高的，睡夠了第二天早起不但不會想睡，反而超級有精神。這就是為什麼有的時候睡醒會很有精神，有時候卻總感覺沒有睡醒，那是因為沒有按照這個週期睡覺，或者中途起夜，這個週期又重新開始了，或者睡的晚，根本沒有到達深度睡眠和快速眼動睡眠（這個階段通常會做夢，不知開頭，卻置身其中），那麼想睡是很正常的。
在這裡要說到習慣的可怕之處了，有沒有這樣一群人，剛接觸新事物的時候總是不願接受，慢慢的就容易接受了，這就是習慣。堅持鍛鍊身體、跑步、健身、讀書的人有幾個是從一而終每天都在做的事情。我估計大多數人和我一樣，比如跑步，第一天會誇下海口，我要每天都來跑步，不為減肥也要鍛鍊身體，第二天如此，第三天如此，再之後呢，就開始各種找藉口找理由，中間斷了一天就會想，沒事，今天事情比較多，明天接上，然後會發現，到了第二天又是同樣的藉口，然後就斷了。在這裡說習慣，其實是想告訴大家，一天 24 小時，我們基本三分之一都在床上，都在睡眠，這段時間如果不好好利用，會把睡意帶到第二天，天天如此，周而複始，會給我們生活帶來不好的影嚮。但是另一方面，身邊的人卻因為習慣的力量，有了非常積極的一面，他堅信 21 天習慣養成法，強迫自己每天早上 6 點起床，去跑步，去堅持那 21 天的習慣，果然 21 天過後，不讓他出去跑步反而受不了了，而且在這個過程中，由於每天都是 6 點起，他給自己定的睡覺鬧鐘是晚上 10:00，也就是說，在十點之前，就把自己收拾好，十點準時躺在床上，看書也好，冥想也好，差不多 10:30 就開始他的睡眠週期，在這 20 多天的實驗中，就已經養成這樣準時十點睡覺，六點起床的好習慣了，俗話說，早起的鳥兒有蟲吃，在這裡希望他越來越好。
在這裡，希望大家養成定時睡覺，定時起床的好習慣，（註：睡前 3 小時盡量就不要吃東西了，睡覺的時候盡量讓自己安靜下來，少說話，可以聽些舒緩音樂，把屋裡的燈都關閉，如果實在有開燈睡覺的習慣，不要開藍光的燈，那樣只會讓人更清醒，這就是睡覺不適合玩手機的原因，盡量換成暖色的燈，有助睡眠，在這個過程中把身體機能修復好）爭取每天的睡眠都能進入深睡眠和快速眼動睡眠，給我們帶來元氣滿滿的嶄新的一天。
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